Halo Semuanya!

Kembali lagi di postingan saya yang ketiga. Kali ini kita akan membahas salah satu diet yang simpel, sehat, dan pastinya tidak menyengsarakan diri anda 😄. 

Pernah dengar 4 Sehat 5 Sempurna?

Program 4 sehat 5 sempurna ini adalah program untuk mengontrol makanan yang dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Program ini umurnya sudah sangat tua sekali. Sejak kepemerintahan Presiden Soekarno pada tahun 1955, pemerintah menggalakkan program ini untuk memperbaiki gizi masyarakat Indonesia pada masa awal kemerdekaan. Namun, semakin kesini masyarakat semakin tidak peduli dengan adanya program ini, diiringi dengan menjamurnya Restoran Cepat Saji yang sangat abai perihal keseimbangan gizi makanannya. Selain itu, masyarakat juga "salah kaprah" dengan menganggap Susu tidak wajib diminum karena hanya penyempurna, padahal Susu sebenarnya juga wajib dikonsumsi dan juga termasuk dari bagian makanan kita. Hal inilah yang juga membuat Konsumsi Susu per kapita Indonesia sangat, sangat rendah apabila dibandingkan dengan negara lain. 

Saat ini, pemerintah telah merevisi program 4 sehat 5 sempurna dan mengganti namanya dengan "Isi Piringku".


Sejatinya, Isi Piringku ini bukanlah nama program Diet, namun lebih kepada panduan isi makanan yang mengandung nutrisi seimbang. Hanya saja bagi orang yang ingin menurunkan Berat Badan dan ingin meninggalkan gaya hidupnya yang buruk seperti sering memakan makanan yang nutrisinya tak seimbang seperti Junkfood atau makanan yang tidak mengandung sayuran atau buah-buahan, program ini sangat cocok untuk sarana Diet. 

Makanan Pokok

Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, kita bisa mengalokasikan 2/3 dari setengah bagian piring untuk singkong, jagung, kentang, sagu, atau oats. Apakah anda penganut kepercayaan "Belum makan namanya kalau tidak makan nasi"? Jangan khawatir, kita masih tetap bisa makan nasi putih, tapi lebih baik lagi apabila mengganti ke Nasi Merah atau Nasi yang sedang tren untuk diet belakangan ini, yaitu Nasi Shirataki. 

Lauk Pauk

Untuk menambah 1/3 dari setengah piring yang sudah diisi oleh karbohidrat tadi, kita bisa menambahkan daging, ayam, telur, ikan, tahu, atau tempe. Bahan makanan tersebut merupakan sumber protein bagi tubuh kita. Protein berfungsi sebagai pemelihara jaringan dan sistem tubuh.

Sayur-sayuran dan Buah-buahan

Nah, setengah bagian yang tersisa, kita isi dengan 2/3 sayur-sayuran dan 1/3 buah-buahan. Sayuran seperti kangkung, bayam, brokoli, buncis, terung, wortel, paprika, dan sayuran lainnya bisa dijadikan sumber serat, vitamin A, C, dan mineral seperti zat besi, fosfor, begitu juga antioksidan.

Terakhir, jangan lupa tambahkan buah, yang sayangnya tingkat konsumsi masyarakat masih sangat rendah. Padahal, baik buah maupun sayur sangat penting untuk melengkapi kebutuhan serat, air, vitamin, mineral. Isi 1/3 bagian piring yang tersisa dengan buah seperti pisang, semangka, melon, jeruk, apel, mangga, kiwi, stroberi, dan lainnya.

Imbangi dengan Minum Air dan Aktivitas Fisik


Setelah makan jangan lupa minum! Minumnya tentu air putih ya, tepatnya 8 gelas air putih per hari, atau juga bisa minum Susu namun batasi 1-2 gelas saja per hari. Diet akan lebih terasa manfaatnya apabila kita melakukan Aktivitas Fisik seperti Jogging, senam, dan lain sebagainya. Selain menyehatkan, aktivitas fisik seperti itu dapat membantu membakar lemak berlebih. Apabila anda ingin membaca mengenai program ini lebih lanjut, anda bisa klik disini untuk melihat infografis mengenai program ini.

Saya sendiri sudah mencoba pola diet ini ditambah dengan lari di Treadmill 30 menit sehari selama seminggu sampai postingan ini terbit, dan Alhamdulillah bobot saya telah turun sekitar 300-400 gram. Cukup lambat memang, tapi apabila saya konsisten melakukannya saya yakin Berat Badan saya bisa kembali normal.

Nah buat kamu yang tahu pola diet lainnya atau yang pernah melakukan diet bisa tulis di kolom komentar ya, karena saya juga perlu pengetahuan baru mengenai diet ini. Terima kasih semuanya!

Salam Sehat, Cheers!