Halo Semuanya!

Selamat Datang kembali di Blog saya 😁

Ini merupakan postingan kelima dan bagian kedua dari topik ini. 



Pada postingan ketiga saya yang berjudul "Isi Piringku : Diet Asli Indonesia", saya mendapatkan komentar sebagai berikut.



Komentar yang ditulis oleh saudara Wildan diatas menyatakan bahwa saat ini ia juga sedang melaksanakan program diet. Namun, bukan diet untuk menurunkan atau menaikkan berat badan, tetapi untuk membantu membentuk otot perutnya. Hal ini membuat saya penasaran sekaligus ingin mencobanya, walaupun saya sendiri juga masih dalam proses diet untuk menurunkan berat badan 😄. 

Pada dasarnya, diet ini hanyalah sebagai faktor pendukung keberhasilan seseorang dalam membentuk otot tubuh, dan yang utama dan terpenting adalah melatih otot seperti mengangkat atau menarik beban. 

Berikut merupakan tips menjalankan diet untuk membentuk otot tubuh.

Perhatikan Asupan Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat yang ketat tidak baik, karena itu menurunkan kemampuan tubuh untuk mengisi glikogen. Diet karbohidrat yang ketat membuat sulit membentuk dan mempertahankan otot

Otot-otot Anda adalah jaringan aktif yang membutuhkan energi konstan untuk membangun dan mempertahankannya agar lemak cepat hilang. Jadi jika Anda memiliki diet 2.500 kalori setiap hari, Anda bisa mengonsumsi hingga 310 gram karbohidrat.

Makan Banyak Protein

Sertakan makanan kaya protein dalam makanan pokok Anda karena akan membantu membangun otot tanpa lemak, serta membantu membakar lemak tubuh. Juga, Anda akan terkejut mengetahui bahwa dari semua makronutrien, protein tanpa lemak memiliki efek termogenik tertinggi pada tubuh. Ini membantu tubuh dalam memecah banyak kalori.

Makan Lemak Sehat

Pastikan bahwa Anda memasukkan lemak sehat terutama lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti alpukat, selai kacang, ikan, dan minyak zaitun ke dalam diet Anda. Diet lemak dari sumber-sumber ini akan menjaga tingkat insulin Anda normal yang diperlukan jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak perut dan mendapatkan perut ‘six-pack’ yang kencang.

Makan Sering-sering

Kebanyakan orang makan tiga hingga empat kali sehari, malah sering tidak makan apa pun di antaranya. Mengikuti pola makan ini tidak akan melatih tubuh Anda untuk membakar lemak secara efisien, yang merupakan kunci untuk mempertahankan penurunan berat badan.

Anda perlu makan makanan bergizi atau camilan setiap tiga jam untuk memastikan bahwa Anda tidak menginginkan lemak dan permen dan juga lebih banyak glikogen yang disimpan di hati dan jaringan otot.

Fokus Pada Diet Anda

Untuk membakar lebih banyak lemak, dan membentuk perut ‘six-pack, penting untuk fokus pada diet Anda dengan mengontrol porsi makan. Isi piring dengan karbohidrat, protein, dan lemak dalam proporsi yang tepat. Ini akan mencegah Anda mendapatkan lemak tambahan.

Bahan Bakar Sebelum dan Setelah Olahraga

Sebelum latihan perut, semangkuk muesli dengan yogurt dan beri atau selai kacang dengan roti dan pisang akan memberi Anda energi untuk berolahraga. Dan setelah latihan, Anda dapat mengonsumsi k buah dan 60-90 menit Anda dapat makan dada ayam dan ubi jalar dengan beberapa sayuran tumis.

Mulailah Sarapan Berserat

Sangat penting untuk memulai hari Anda dengan sarapan berat yang dipenuhi dengan makanan berserat dengan beberapa karbohidrat untuk mengisi perut Anda dan mencegah keinginan yang tidak diinginkan. Dan makanan terakhir pada hari itu, harus dari protein tanpa lemak, daripada karbohidrat karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Teman-teman juga bisa menyimak video di bawah ini.


Sekian postingan kali ini, jika kalian memiliki pertanyaan, pernyataan, atau pengalaman pribadi seputar diet bisa ditanyakan di kolom komentar ya! Sampai jumpa lagi!

Salam Sehat, cheers!